100 FLEXIONES SEGUIDAS EN 6 SEMANAS
Hoy en Todo GYM hemos pensado en mostraros esta rutina para hacer 100 flexiones, un ejercicio muy sencillo a la par que eficiente para reforzar pecho, brazos, deltoides, zona lumbar, abdominales y glúteos, además de evitar la pérdida de masa muscular que provoca el envejecimiento si se realizan frecuentemente.
Vamos a realizar tres sesiones semanales con un día de descanso entre cada sesión (lunes, miércoles y viernes). En cada sesión hay que hacer un número de repeticiones concretas y la última sesión semanal realizar el número mínimo indicado, pero si se pueden hacer más se deben hacer hasta el fallo.
Si alguna semana (como la primera) veis que el objetivo es muy sencillo podéis hacer que cada repetición sea más dura haciendo tres pausas en
cada repetición: en el punto más alto, en el intermedio y en el más
bajo del movimiento. Así aumentaréis el tiempo que pasan los músculos en
tensión, lo que potenciará el crecimiento.
Si no se consigue alcanzar alguno de los objetivos indicados
en cada una de las series hay que repetir la semana. Esta es la tabla
del plan (el descanso entre series debe ser de 45 segundos):
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